> 4000 kcal ... jak to wyliczyles? Ja mialem zapotrzebowanie kaloryczne 3950 (przy 186cm wzrostu i ponad 150kg) Jak obliczyc? PRZECZYTAJ WSZYSTKIE PODWIESZONE TEMATY. Zacznie sie rozjasniac. Miedzy innymi tam znajdziesz linka do kalkulatora VitalMax. > a co do spacerow / marszow... > to przez godzine spale na tym ze 100 / 200 kcal. Chyba [...]
no jest ok, tylko nie wiem czy dasz rade robic lydki 3 razy tygodniowo, jak by bylo za ciezko mozesz je cwiczyc na co drugim treningu wioslowania pewnie nie lubisz bo masz slabe prostowniki, jesli tak jest powinienes skupic sie mocno na RDL
[...] kg - 12,12,12,12 wiosłowanie hantla 12 kg - 12,12,12,12 - Kaptury szrugsy sztanga 40 kg -12,12,12,12 Queblo dzięki za przeniesienie . Te treningi będą krótkie na początku jak podzielę na trzy więc spokojnie będę mógł ćwiczyć i po 5-6 razy w tygodniu , także to wyjdzie więcej razy niż tylko raz w tygodniu jedna partia mięśni, a docelowo później [...]
źle źle źle przede wszystkim jak split typowy to nie 2x w tygodniu tylko raz po drugie łącz dzień A:klata + biceps + przód i tył barków dizeń B: plecy + triceps+tył barków dzień c: nogi ćwicz co drugi dzień, 3x w tygodniu albo zró sobie split dla początkujących skoro chcesz ćwiczyć każdą partię 2x. 18 serii na tricepsy 2x w tygodniu, nie no [...]
Dzisiaj dzień przeznaczony na regeneracje Chodze jakiś zaspany w szkole na 2 ostatnich lekcjach drzemałem i po przyjścu do domu przespałem z godzinke. Co do diety: Jak narazie zjadłem jajecznice z chlebem na śniadanie, w szkole 3 skibki chleba z mięsem, potem schabowego z fileta z kurczaka, serek i batona, zupa grzybową i to by było na tyle [...]
Generalnie dałeś niewiele informacji, nie piszesz która kość, w jakim miejscu, jakie było to drugie złamanie, jak wygląda kwestia ruchomości w stawach, które były unieruchomione. Ale- jak już przywaliłeś sporym obciążeniem i wszystko było wporządku to dobrze to wróży. Moim zdaniem możesz ćwiczyć ale nie z pełnymi obciążeniami dla kończyn górnych. [...]
A pomoc jest mi potrzebna, bo nie wiem jak teraz ćwiczyć, żeby zbudować trochę mięśnia :) tzn, koledzy z siłowni podpowiedzieli mi parę rzeczy, ale wolę się Was zapytać, ponieważ Przyjaciel powiedział mi niedawno, że jesteście expertami, i żebym do Was napisała :)
[...] Wystarczająco pracuje przy innych ćwiczeniach. De facto jego przesadne katowanie jest niezdrowe i może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych. BAMF gdzieś wklejał fajny filmik. Dziewczyny, podrzucicie linka? Zamiast tego wszystkiego rób sobie plank. Tylko porządnie. Bo jak usłyszę, że robisz 1 minutę i więcej, to będzie kara :->
Dziewczyny.... wczoraj zrobiłam coś bardzo złego... aż mi wstyd, ale muszę się przyznać. Miałam depresję i kryzys i zamiast iść na siłownie nafutrowałam się chleba z jakąś pieczenią i poszłam spać... i spałam 12 h. Nawet nie chce myśleć ile to miało kalorii... i tak tego nie ważyłam, więc teraz nie dojdę. Ogólnie miałam strasznie ciężki tydzień w [...]
Może i tak, ale 4 lata temu nie mogłam samodzielnie chodzić, bo się przewracałam przez 3 miesiące a później przez jakiś tydzień kazali mi jeździć na wózku. A po lekach przeszło i jak zaczęłam ćwiczyć i jeździć rowerem, teraz czuję się 100 razy lepiej niż na początku choroby (która ponoć ciągle postępuje). Dlatego też dziś wybieram się na siłkę :)
Tak jest Szefowo. To zjem po obiadku :) A tak BTW, mój Ropuch powiedział, że masz super plecy :) Moje też urosły trochę, już się nie mogę doczekać jak skończę 8 tygodni treningu. Ciekawe, co wtedy moja Wyrocznia każe ćwiczyć :] Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-02-20 12:20:19
[...] motyla noga, nie wiem co powiedzieć... nie wiedziałam, że można się "przetrenować".... i to jeszcze bezczelnie teraz - zostały mi 3 treningi do ukończenia Waszego planu... i jak ja się na SFD pokażę - tydzień to dużo.... kurzy dziób... no i muszę dawać przykład Misiowi mojemu, co się zmęczył i spać poszedł... ehh idę na kawę i obiadek zaraz... [...]
[...] głupia wymówka, ćwiczyć nie mogłam zawsze, kiedy chciałam, ale nie musiałam się z tego powodu opychać. I takie błędne koło. Nie chcę się już łamać, chcę się zmienić, chcę, żeby zdrowe jedzenie i ćwiczenia siłowe były dla mnie czymś normalnym. Chcę wierzyć, żeby się udało. Pewnie nie będę koksem jak Wy, ale chcę być zdrowa, sprawna i szczęśliwa
Oj. Zaczynam się bać... ale ja chcę korzystać z Waszej pomocy. Wiem, że miałam kilku dniową zaćmę, ale już wróciłam i więcej się to nie powtórzy, obiecuję. Będę jeść i ćwiczyć tak jak mi napiszecie :-)) a do linka zajrzę, tylko mnie nie wyrzucaj
[...] SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Norgic Walking 45 min. zimno jak cholera, więc szłam bardzo szybko :-D Wczoraj przeholowałam z migdałami i dziś mnie boli brzuch :-( Wieczorem jestem głodna strasznie. Chamstwo. I W ogóle nie wiem, co do [...]
Cześć Piszę do Was, żeby prosić o pomoc. Jak zapewne większość z Was wie, jestem chora na Stwardnienie Rozsiane. Niestety, ale leki, które brałam do tej pory przestały działać. Ostatnio dość mocno mi się pogorszyło. Mam niedowład prawej nogi, zdrętwiałą lewą stronę ciała, zawroty głowy, migreny i pogorszył mi się wzrok. Na razie nie jestem w [...]
[...] albo się przegrzałam, albo miałaś rację i ten trening jest za mocny po tak długiej przerwie. No nic, na razie przystopuję trochę (tzn. obecnie mam problem z chodzeniem, ale jak mi przejdzie :-)) to będę ćwiczyć, tylko delikatniej Trudno, może nie będę koksem, ale nie zamierzam rezygnować z siłowni Zapiszę się do klubu różowej hantelki }:-( I [...]
[...] " ten podzial jest ok. Rozumiem za mam ostatni plan sprawdzic?;p bo wszystkich mis ie nie chce. Ostatnie połączenie dobre na podstaiwe antagonistycznych pratii. Tylko jak tak ćwiczysz to nie rob po 2 cwiczenia na kalte i plecy tlyko prezplataj. 1 na klate, 1 na plecy, 1 na klate... Przy połączeniu klata+plecy kaptury myśle możesz dać do [...]
Kurde, nie chcę spamować, ale chciałbym żeby ktoś zerknął na te moje tabelki i pytania. Ewentualnie na przyszłość poza bieganiem, chodzeniem, rowerem stacjonarnym może mi ktoś napisać jak najlepiej ćwiczyć w domu?
Dziennik treningowy [Tommy3d]
